我が家の冷蔵庫
「卵、納豆、鶏むね肉…タンパク質、明らかに足りてません」
筋肉も骨もパフォーマンスも、全部“タンパク質”からできている
実は、子どもの「成長」にも、スポーツの「パフォーマンス」にも、すべて関わってくるのが「タンパク質」です。
筋肉はもちろん、骨、皮膚、血液、ホルモン、酵素、免疫細胞…
身体のあちこちが、タンパク質でつくられています。
つまり、タンパク質が足りない＝身体が作れない＝力が出ないということになります。
1日にどれくらい必要なの？
活動量や年齢によって変わりますが、
目安としては体重1kgあたり1.2〜1.5g程度。
例えば体重40kgの中学生であれば、1日あたり約50g以上のタンパク質が必要になります。
「え、50gなら余裕じゃない？」
と思うかもしれませんが、鶏むね肉100gで摂れるタンパク質は約20gほど。
3食きちんと食べて、補食（間食）でも補わないと意外と足りません。
朝・昼・夜の食事だけで足りるのか？
実際のところ、難しいのが現実です。
・朝はパンと牛乳だけ
・昼は菓子パンとジュース
・夜はごはん多めでおかず少なめ
こんな食事内容になっている子、少なくありません。
それで部活を頑張っていたら、確実にエネルギー赤字生活です。
「一生懸命練習しているのに、なかなか身体が大きくならない…」
それ、栄養不足が原因かもしれません。
我が家で実践している食事（体験談）
我が家のサッカー男子・部活女子は、こんな感じで食べています👇
- 朝：ごはん＋卵＋納豆＋ヨーグルト
- 昼：お弁当（鶏そぼろ・チーズ入りハンバーグなど）
- 補食：バナナ＋プロテインミルク
- 夜：豚しゃぶサラダ＋豆腐＋味噌汁
ポイントは、「1日3回」ではなく、「5〜6回に分けて摂る」こと。
1回で吸収できる量には限界があるので、小分けにするのがベストです。
プロテインって子どもに飲ませても大丈夫？
結論から言うと、補助的に使うならOKです。
しかし以下の点に注意すれば、無理なく取り入れられます。
・成分がシンプルなもの（甘味料や添加物が少ない）
・子ども用・女性向けなど、やさしい配合のもの
・1日1回を目安に活用
プロテインはあくまで「食事を補う」もの。
まずは食事を見直すのが先、それでも足りない時に活用しましょう。
タンパク質不足になるとどうなるの？
- 疲れが取れない
- 筋肉がつかない
- ケガが増える
- 集中力が落ちる
- 成長スピードが鈍る
これはどれも「タンパク質不足」が関係している可能性があります。
成長期は“今しかない”時期。
この時期にしっかり栄養をとっておくことで、将来の可能性が大きく広がります。
まとめ：身体は、食べたものでしか作れない
「頑張ってるのに結果が出ない」
それは、努力が足りないのではなく、
「栄養が足りていない」のかもしれません。
タンパク質は、身体づくりの“土台”。
意識して摂るかどうかで、半年後・1年後のパフォーマンスに差が出てきます。
今日からできることは…
・卵や豆腐を常備しておく
・プロテインを「お守り」として取り入れる
1日3回ではなく、小分けに摂ることを意識する
子どもの身体と未来を守れるのは、家庭の食卓です。
「まだ小さいから」
「部活は趣味だから」
そうやってスルーしていると、小さな差がやがて大きくなってしまうかも。
一生懸命がんばってる子どもたち！
ジュニア期は、一生に一度の“伸びしろタイム”。
栄養から、そのチャンスを後押ししてあげましょう！
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